ダイエットって、けっこう根気がいりますよね😓
でも何をしても長続きしない…という理由で断念する方も多いはずです。
私もなんでも長続きに耐えられる人間ではありません笑
それでも、常にダイエットを意識して心がけていることがいくつかありました!
①目標を紙に書いて、見えるところに貼る
「痩せたい」と思っても、結局思うだけでは叶わなくて、続かなかったり頭の片隅に置いてしまったりとあまり意味がありません。
なので、目標を紙に書いて冷蔵庫などに貼る作業をしました!
例えば、私が書いた目標例は
- どうして痩せたいのか
- いつまでに痩せるか
- どのくらい体重を落としたいか
- そのためにやること3つあげる
この4つです。
やること3つ、はあとでご紹介する項目を書いているので参考にして頂ければ、と思います🌿
②水を2リットル毎日飲む
これは意外と難しいようで簡単です!
私が飲んでいるタイミングをお教えします!
- 朝起きてすぐ
- 朝食時
- 服薬時
- 移動中
- 昼食時
- 間食時
- 運動時
- 夕食時
- 入浴時
- 寝る前
この時は必ず飲むようにしています!
移動中や運動時と書きましたが、症状がきつい時は外には出ず、日の光を浴びながら水を飲んでいます。
この時、私は700ml入るボトルに水を入れて３回おかわりするようにしています。
前は500mlのボトルを使用していましたが、4回もおかわりしに行くのが億劫になってやめてしまいました。又、2lのペットボトルを近くに置いていても飲む気力が起きずやめてしまいがちなので個人的には700mlのボトルを愛用しています。
③万歩計を持つ
意外とこれが大事だったりします。
というのも、うつ病になったら歩く気力すらないですよね。
そんな時は万歩計を持つだけでも全然違いますよ!
思い出した時だけでいいです、万歩計を見てください。
移動ができたときはどのくらい歩いたか、起きれない日はベッドからトイレに行くまでどのくらい歩くのかが目に見えて分かります。
意外と家の中を少し移動するだけでも150歩は超えていたりするので、そこからモチベーションが上がったりもします。
モチベーションが上がると「もう少し歩きたい」と思うようになり、結果毎日ウォーキングができる習慣になりました。
私はこの方法で毎日5000歩を目標にしました。
でも、最初は5000歩なんて…と思われるかもしれませんが、歩数は二の次でいいと思っています。
私が大事だと思うのは、近くのコンビニまでだったりと、目的地を決めてそこに向かって家に帰ってくることです。
一回外に出る、ということがどんなに辛いかはわかります。日の光が浴びたくない気持ちもわかります。
そんな時は、出れそうなときに外に出ることから始めましょう!
私の場合、夜にコンビニに行って何かを買うことから始めました。
小さいお菓子を買ったり、寒い時はあたたかい飲み物を買ったり…。
今の夜の気候は少し肌寒いので、もう少し暖かくなってからでもいいかもしれないですね!
夜風ってすごく気持ちがよくて、つい外に行きたくなるんです。
リハビリ、と思わず「ちょっと外に出たい」という気持ちが大事です!
そして、ある程度たったら、時間を少し早めて目的地まで行ってみましょう!
これをできる時、徐々にやっていくと自然とお昼間に外に出れるようになります😊
少し話はずれましたが、万歩計を持って外に出ると自然と目的地まで行っても「もう少し歩こう」という気になって、いつの間にか5000歩超えていますよ!
ウォーキングをしに行く、というよりは買い物に行く、といったようなスタンスを持っているといいですね🍀
もちろんですが、体調がすぐれない時は甘えと思わず休むことも大事です🌼
休みたい、と体が動かない時は、心が休みたがっている証拠でもあるので、自分の体を大事にしてゆっくりしてくださいね🌸
④食事をとるときは、スープや野菜から
どのダイエット法でもよく言われていますが、食事にスープや野菜をつけましょう!
そして、そのスープや野菜から摂るように心がけましょう!
血糖値をあげないようにすると、ダイエットに効果的です😊
スープはわかめスープや野菜スープ、キノコのスープをオススメしています!
レシピなどは今後説明するとして、具沢山のスープやサラダを食べることで食事量が減ってダイエットによいです!
まとめ
私は主に上記のことをしていますが、ストレスにはなっておらず楽しく生活できています。
ダイエットはしようとするとなかなかストレスが溜まったりして、うつ病悪化や再発なども十分にあり得ます。
気が落ちている時は、ダイエットの事を忘れてゆっくりすることもダイエットの一つです!
無理はせず、徐々に落としていきましょう🌿
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